Cu totii stim ca atunci cand vrei
sa slabesti, trebuie sa depui un efort fizic destul de mare. Cu toate acestea,
mai multe studii demonstreaza ca daca ne schimbam unele dintre obiceiurile
noastre, putem pierde greutatea nedorita fara prea mult efort.
1. Faceti stretching
Flexibilitatea vă permite să efectuați aproape orice
activitate fizică la care vă puteți gândi. În plus, cu cât sunteți mai
flexibil, cu atât vă veti face mai puține leziuni în timpul exercițiilor. Yoga
este o opțiune excelentă și o puteți practica înainte de orice alt exercițiu
fizic. Nu numai că este benefic pentru sănătatea voastra, dar arde si o
cantitate bună de calorii.
2. Respira adanc
Respiratia profunda scade nivelul
de cortizol, un hormon care regleaza cresterea in greutate si stresul. In plus,
prin cresterea cantitatii de oxigen pe care il inspirati, va accelerati
metabolismul. Daca expirati mai repede decat in mod normal, eliminati o
cantitate mai mare de dioxid de carbon, astfel determinand celulele sa
utilizeze mai multa energie.
3. Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă
Experții recomandă să beți două pahare mari de apă înainte
de fiecare masă pentru a evita supraalimentarea. Acest obicei simplu vă face să
vă simțiți mai plini, așa că veti mânca mai puțin. De asemenea, vă ajută să va
diminuati pofta de mancare și accelerează metabolismul, iar ca rezultat, corpul
dvs. arde mai multe calorii.
4. Mananca mai multe legume la micul dejun
Micul dejun oferă 25% din necesarul zilnic de energie, ceea
ce face sa fie cea mai importantă masă a zilei, care garantează performanțe
intelectuale și fizice bune. Scriitoarea Judy Koutsky a încercat să-și înceapă
ziua cu legume timp de o lună, iar rezultatele au fost uimitoare. Medicii spun
că, printre alte beneficii, aceasta a ajutat-o să se simtă plină, totodata a
redus consumul de calorii în alte mese zilnice și in acelasi timp si-a
îmbunătățit si tranzitul intestinal.
5. Mănâncă alimente picante
Alimentele picante contin capsaicina, o componenta care
accelereaza procesul de ardere a grasimilor din organism. În plus, reduce
nivelul de grăsime corporală, deoarece stimulează în mod natural distrugerea
celulelor grase. În plus, consumul de alimente picante mărește metabolismul cu
20% pentru cel puțin 30 de minute. În această perioadă corpul tău va arde
grăsime și nu trebuie să faci nimic.
6. Mănâncă încet
Când mesteci încet, îi dai creierului suficient timp să
primeasca acel semnal de sațietate. Vă ajută să evitați supraalimentarea,
reducând astfel aportul de calorii.
7. Mănâncă în fața unei oglinzi
Este un fapt dovedit că, dacă vă vedeți înghițind
mâncarea, mâncați mai puțin. Data viitoare când luați masa de prânz, puneți o
oglindă în fața dvs., astfel încât să constientizati fiecare mușcătura pe care
o introduceți în gură. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea.
8. Utilizați o farfurie mai mică
O farfurie mai mica, plină de alimente este un truc
infailibil pentru a-ți păcăli creierul. Se va gândi că există multă hrană și va
primi semnalul de satietate mult mai devreme, chiar dacă farfuria voastra este
plină de legume. Faceți acest obicei și jucați acest truc cu orice fel de
mâncare, astfel încât creierul vostru să se obișnuiască cu asta.
9. Îndepărtați excesul de grăsime utilizând un prosop
de hârtie
Dacă nu puteți renunța la alimentele prăjite sau uleioase,
reduceți cel puțin numărul de calorii pe care le conțin cu un prosop de hârtie.
Acesta va absorbi excesul de grăsime și veți putea mânca mâncarea preferată,
dar cu mult mai puține calorii decât credeți.
10. Stati drepti
Atunci cand stati jos, incercati sa adoptati o pozitie in
care spatele sa va fie drept, indiferent dacă lucrați, mâncați sau vizionați un
film, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate rapid și eficient.
Acest obicei simplu reduce nivelul de cortizol din organism și necesită mai
multă energie decât credeți.
11. Stați in picioare atunci cand sunteti in asteptare
Stați in picioare în timp ce așteptați trenul sau autobuzul
să sosească. Aceeași regulă se aplică și in ceea ce priveste programarile la
doctor. Când stați în picioare, corpul vostru arde cu 50 de calorii / oră mai
mult decât dacă sunteți așezat.
12. Mersul pe jos
S-a dovedit că mersul pe jos este exercițiul perfect pentru
pierderea în greutate. Puteți să ardeți până la 255 de calorii pe oră dacă
mergeți la o plimbare lentă și până la 391 de calorii pe oră cu o plimbare mai
rapida. Astfel, investiți mai mult timp în sănătatea voastra și evitați să
luați autobuzul.
13. Urca pe scari
Urcati pe scari în locul ascensorului. Potrivit Universității
din New Mexico, urcarea a două etaje pe zi vă poate ajuta să pierdeți până la
șase kilograme pe an. Și dacă urcați cate șase etaje, anul viitor puteți deveni
mai ușor de 17 de kilograme. Rezultate excelente cu efort minim!
14. Antrenamente de rezistenta
Experții spun că antrenamentele de rezistență sunt mai
eficiente decât oricare alt program tradițional de ardere a grăsimilor.
Începeți cu greutăți ușoare și creșteți treptat intensitatea. Totuși, nu puneți
prea multă presiune asupra mușchilor și articulațiilor pentru a evita rănirea.
15. Faceti o baie fierbinte
Cercetătorii de la universitățile din Loughborough
și Leicester au descoperit că in timpul unei băi fierbinți, se arde aceeași
cantitate de calorii ca la o plimbare de 30 de minute. Deci ce mai aștepți? Du-te
și fa-ți o baie fierbinte.
P.S. Enjoy your life!!!
Sursa:aici
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu